12 kg na biceps

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-4.5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze zaden 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poręczach z obciążeniem 8,8,8/ francuz leżąc 10,8,8,8 / francuz jednorącz 8,8,8 Brzuch ŚR plecy+biceps+przedramię+brzuch wedle uznania PT Wyciskanie leżac 20/10 40/8 50/8 62,5/6,6,6,6 (co tydzień+2,5kg) Wyciskanie na barki z przodu siedząc 10,8,8,6 Unoszenie na boki [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43.5 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany:3/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+tesc,tesc deca wino dawno temu i ostatnio ta omka 8. TRENING: 4/week 9. CEL CYKLU: suche mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] 70 kg wzrost 184 cm) : - 45kg na klate x 7 seri - "rozpietki" na atlasie 56 kg x 7 seri - brzuszki po 20 razy x 7 seri - rozpietki na lawce leżąc 7kg na reke, 10 razy x 7 seri - biceps 7kg na reke po 12 razy kazda reka x 7 seri Ile razy w tygoniu mam robic te cwiczenia :D ??? 3x ?? Robie je wszystkie w jednym treningu

1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, od roku regularnie 6. DIETA: -białko: 2g/kg -tłuszcz: 1g/kg -węglowodany: 4g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, aeroby min. 30 min po kazdym + czasem w dzien [...]

Witam po długiej przerwie, dawno nic nie pisalem, a jednak caly czas cwicze :D Obecnie cwiczę splitem 3 x tyg, taki trening dziala na mnie lepiej niz FBW. POon - Klata/Biceps Sroda - Plecy/Triceps Ptek -Nogi/barki Dieta - nei trzymam scisle co do grama, staram się zjesc dziennie z 5-6 pelnowartoscowicyh posilkow pewnie kolo 3000kcal wyjdzie. [...]

[...] 3x10 -wykroki 2x12 -uginanie nog leżac 3x8 plecy -MC na prostych nogach 3x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 -przyciąganie linki siedząc 3x12 biceps -uginanie gryf łamany stojac 3x8-10 -uginanie hantelkami (młotki) 2x10 -uginanie ramion na modlitwniku 2x12 B2 nogi -suwnica 3x10 -hackprzysiad 2x12 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 109 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:44,8 -klatka: Bd -udo: Bd -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: 4000kcal 2g bialka na kg -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol,metanabol plus testosteron enan,susta plus metanabol,winstrol plus prop plus turanabol 8. [...]

[...] system protein 80 1250 gram, bierz 2 razy dziennie przez miesiac, najlepiej jak samo zazywanie odzywki polaczysz z cwiczeniami typu wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej + biceps, tylko te 2 cwiczenia cwiczac 3-4 razy w tyg, zalezy to od genetyki ale od 5 do 10 kg powinno ci z samej odzywki dojsc ;] hahahahahahahha szybkość: skup sie na [...]

Dzisiaj pierwszy trening z nowego planu - klatka + przód/bok barków + biceps. Wrażenia niesamowite, całkiem inne przetrenowanie miesni niż przy planie przód/tył. Siła na plus. Dipsy rampa 6 6xcc/6x2,5kg/6x3,75kg/6x5kg/6x6,25kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12x12kg/10x14kg/8x16kg/5x18kg Rozpiętki 4x12 po 6kg Wyciskanie sztangi/hantelek nad głowę [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-4.5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze zaden 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Dziś wleciał biceps na modlitewniku i triceps delikatnie bo wczoraj bicepsy były trenowane więc dziś troszkę więcej powtórzeń na spompowanie, modlitewnik 28kg x 10, 48kgx 10, 63kg x 10, 73kg x 5, 80kg x 3 i kusilo iść wyżej na 90 kg ale odpuściłem 63kg x 8, 48kgx 12, https://youtu.be/yz632dWS90c

[...] dwa tygodnie trenowałem troche lzej poniewaz wróciłem z wakacji . Do tej pory trenowałem według nastepujacej rozpiski: Poniedziałek : klatka, triceps Środa: Grzbiet, biceps, przedramiona Piątek : Barki , nogi Do kazdego ćwiczenia robiłem 3 serie po ok 12 powtórzeń( cwiczenia takie jak napisłem poprzednio)Stosowałem przerwy tak ok 1,5 - 2 [...]

ACT Mam juz za sobą o to mój trening który polecił wujek No to tak trenuje 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch - 2/3 ćwiczenia po 4 serie ,max Trening II ( Grzbiet , biceps ) Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] podzielić z wami historia. Więc tak redukcja i rozwiniecie nóg trwały 5 miesięcy (ta o której pisałem w pierwszym poście). Wyglądało to tak : Trening split : nogi , plecy , biceps klata , barki triceps cardio raz w tygodniu 15 km biegu. Dieta : 2 gramy B na kg , 70 gram T , reszta do zapotrzebowania to były węgle i ucięte 200 kcal nie mam [...]

1.WIEK:26lat 2. WAGA:85 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 cm -udo:62 cm -talia:88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok. 7 lat 6. DIETA: -białko:kurczak, tuńczyk itd... -węglowodany:makaron, ryż itd... -tłuszcz:co podejdzie... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca + enan, 1-wszy to była sama deca 8. TRENING:4-5 dni w tygodniu 9. [...]

1. WIEK:22 2. WAGA: 90/91 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: jest -białko: 2-2.5 g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, prolo metka wino, boldek prolo wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok [...]

Dobra to wypełnie ankiete jak na teraz choc zal jej wypisywac <lol2> 1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:108 -udo:58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:zaczynałem jak miałem 16 lat ale wiecie jak to jest na początku gdzieś z 1,5 roku zmarnowane 6. DIETA: -białko:140g -węglowodany:200g tak mniej wiecej -tłuszcz:nie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: b/d -klatka: b/d -udo: b/d -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2-2.5/kg -węglowodany: 1,5-2/kg -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcj 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%: nie [...]